Wissen
Herzprobleme?
Wie die richtige Bewegung ein schwaches Herz stärken kann
🖊️ von Linda Vielau
Heilpraktikerin seit über 30 Jahren
Probleme mit dem Herzen gehören wohl zu den absoluten Schockdiagnosen. Kein Wunder, denn ohne unser Herz können wir nicht leben. Unermüdlich pumpt es das Blut durch unseren Körper und versorgt so jeden Körperteil bis hin zum kleinen Zeh mit dem lebenswichtigen Sauerstoff, der mit dem Blut transportiert wird.
Probleme mit den Herzkranzgefäßen oder andere Herzbeschwerden sind nicht selten ein Weckruf, den eigenen Lebensstil zu überdenken. Doch was tun, wenn das Herz zeigt, dass es so nicht weitergehen kann?
Es gibt einfache, aber wirksame Maßnahmen, die jeder von uns ergreifen kann, um sein Herz zu stärken. In diesem Artikel findest du praktische Tipps, die dir bei der Beantwortung der Frage helfen, was du für ein gesundes Herz tun kannst.
Regelmäßigkeit ist wichtig bei einem schwachen Herzen
Regelmäßigkeit ist das A und O. Es geht nicht darum, sich zu überfordern, sondern darum, eine Routine zu entwickeln, die man beibehalten kann. So wie unser Herz jeden Tag zuverlässig schlägt, solltest auch du jeden Tag etwas für dein Herz tun.
Es bringt nichts, sich an einem Tag im Monat zu überanstrengen und an seine Grenzen zu gehen und den Rest der Zeit keine Bewegung in den Tag zu integrieren. Es ist besser, jeden Tag ein bisschen zu tun, als es selten zu tun und dabei zu übertreiben.
Dich gibt es nur einmal auf der Welt — auch der Sport für dein Herz sollte individuell sein
Es gibt immer wieder Sportarten, die einen gewissen Hype auslösen. Eine Zeit lang war Aerobic angesagt, Yogakurse erfreuen sich großer Beliebtheit und auch die Fitnessstudios haben immer mehr Mitglieder. Vor einigen Jahren waren Zumba-Kurse sehr beliebt, und eine Zeit lang galt Joggen als das Nonplusultra des Herz-Kreislauf-Sports.
Dabei ist es für die Gefäße und das Herz gar nicht so wichtig, welche Sportart man genau betreibt. Wichtig ist, dass du eine Sportart findest, die dir Spaß macht und die du regelmäßig ausüben kannst.
Vielleicht ist es das sanfte Fließen beim Pilates, das dir guttut, oder das rhythmische Joggen, bei dem du den Alltagsstress hinter dir lässt. Oder vielleicht ist es einfach der tägliche Spaziergang, der dein Herz stärkt und deinen Geist beruhigt. Höre auf deinen Körper und finde heraus, was ihm wirklich guttut.
Es gibt zwei Dinge, die wir tun können, um ein krankes Herz zu unterstützen oder unser Herz gesund zu halten:
- Ausdauertraining: das kardiovaskuläre Training stärkt den Herzmuskel und hilft dem Herz, effizienter zu arbeiten.
- Dehnen und Strecken: Diese ruhigere Form der Bewegung, die sich gut in den Alltag integrieren lässt, verbessert unter anderem die Durchblutung. Ein weiterer positiver Effekt ist der Stressabbau.
Die meisten Sportarten beinhalten diese Aspekte auf die eine oder andere Weise, daher findest du sicher eine Sportart, die zu dir passt.
Vielleicht hast du schon einige Sportarten ausprobiert und die richtige für dich gefunden, vielleicht brauchst du aber auch noch ein wenig Inspiration. Dann schau dir die folgende Liste an, um neue Ideen zu sammeln. Natürlich ist diese Liste nicht vollständig, sie soll nur einen Überblick über mögliche Sportarten geben, die deinem Herzen guttun.
- Schwimmen
- Walking
- Radfahren
- Joggen
- Yoga
- Pilates
- Tanzen
- Tai Chi
- Seilspringen
- Trekking/Wandern
- Stretching
- Stand-Up-Paddling (SUP)
- Frisbee
- Hula-Hoop
- Inlineskaten
- Badminton oder Tischtennis
Was tun bei einem kranken Herz mit wenig Zeit?
Vielleicht hast du nicht immer Zeit, intensiv Sport zu treiben. Gerade in einem geschäftigen Alltag können die Prioritäten anders liegen, sodass sich längere Sporteinheiten nicht so einfach einbauen lassen.
Auch wenn dein Herz bereits so krank ist, dass es nur noch eingeschränkt leistungsfähig ist, kann es sein, dass du bestimmte Sportarten nicht mehr ausüben kannst.
Das sollte dich aber nicht davon abhalten, aktiv etwas für dein Herz zu tun. Es sind die kleinen Bewegungen im Alltag, die am Ende den großen Unterschied machen. Gerade für ein krankes Herz sind die kleinen Entscheidungen im Alltag entscheidend.
Versuche, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Statt einer Stunde im Fitnessstudio kann es auch eine zehnminütige Yogastunde am Morgen oder ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen sein. Es sind diese kleinen, aber regelmäßigen Aktivitäten, die dein Herz-Kreislauf-System langfristig stärken. Es muss nicht immer ein intensives Training sein. Auch einfache Übungen wie Spazierengehen, Treppensteigen oder sogar Gartenarbeit können helfen, dein Herz zu stärken.
In diesem Video erkläre ich dir genau, was ich davon halte und warum es wichtig ist, die richtige Sportart für dich zu finden:
Auch im Büro und am Schreibtisch kannst du regelmäßig kleine Pausen einlegen, um dich ein wenig zu dehnen. Diese kleinen Pausen tun auch deinem Kopf gut und so hast du am Ende einen mentalen und körperlichen Vorteil – eine echte Win-win-Situation.
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Entspannung bei einem geschädigten Herz-Kreislauf-System
Nicht nur bei der Arbeit profitierst du von einem ruhigen Kopf. Auch dein Herz wird es dir danken, wenn du dich ab und zu entspannst. Das kann zum Beispiel durch einen achtsamen Spaziergang oder durch gezielte Entspannungstechniken geschehen.
Meditation ist zum Beispiel eine gute Variante. Du musst dafür keine großen Vorkehrungen treffen. Es reicht schon, einen Moment innezuhalten und zu schauen, was einem gerade durch den Kopf geht. Diese Gedanken kannst du dann wie eine Wolke vorbeiziehen lassen, die Gedanken dürfen kommen und gehen. Mache das so lange, wie es sich für dich richtig anfühlt.
Eine andere Methode ist die progressive Muskelentspannung. Dabei werden einzelne Muskeln und Muskelgruppen gezielt angespannt und wieder entspannt. Diese Methode wurde bereits in den 1920er Jahren von Edmund Jacobsen angewandt und ist seitdem eine beliebte Methode, um aktiv Stress abzubauen und Körper und Geist zu entspannen.
Fazit: Bewegung als Unterstützung für ein schwaches Herz
Du siehst, Bewegung, vor allem im Alltag, ist ein wichtiger Bestandteil der Herzgesundheit. Aber natürlich gibt es noch viel mehr, was man tun kann, wenn das Herz nicht mehr so stark ist.
Unser gesamtes Herz-Kreislauf-System ist so komplex, dass es unmöglich wäre, alle Informationen in einem einzigen Blogbeitrag zu beschreiben. Wenn dir diese ersten Informationen gefallen und geholfen haben, dann schau dir doch mein Online-Seminar über das Herz-Kreislauf-System an.
Hier erkläre ich unter anderem, wie unsere Gefäße funktionieren, was man bei Herzstichen und Herzblockaden tun kann und wie man mit Bluthochdruck umgeht. Auch Herzinfarkt und Engegefühl in der Brust sind wichtige Themen, die ich ausführlich behandle. Das Video über Sport, das du oben schon gesehen hast, ist auch Teil des Seminars.
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Wichtiger Warnhinweis
Wir weisen hiermit ausdrücklich darauf hin, dass die Inhalte dieses Artikels einen Besuch beim Arzt oder Heilpraktiker nicht ersetzen. Sie dienen lediglich zur Aufklärung, Vorbeugung und Unterstützung.
Hallo, ich bin Linda Vielau
Seit bald 30 Jahren biete ich in vielen Ländern Seminare zur Befreiung und Erweiterung von Körper, Geist und Seele an.
Dabei lehre ich die Teilnehmer Energiefelder zu spüren und zu sehen, mit einem Röntgenblick innere Organe wahrzunehmen und zu behandeln, sowie viele verschiedene Geistheilungstechniken.
In persönlichen Einzel- oder Fernbehandlungen kommen meine Heilkräfte und meine langjährige Erfahrung zum Einsatz. Außerdem biete ich persönlich hergestellte Druidentachyonen zur Eigentherapie an.
