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Wis­sen

Schmer­zen im Rü­cken und der Hüfte

wie Fo­kus auf ge­sunde Füße und bar­fuß lau­fen dir hel­fen kann

🖊️ von Linda Vielau

Heil­prak­ti­ke­rin seit über 30 Jahren

füße dargestellt mit natürlichen Elementen

Hast du schon ein­mal dar­über nach­ge­dacht, dass deine Füße das Fun­da­ment dei­nes Kör­pers sind? Sie tra­gen dich durchs Le­ben, Schritt für Schritt, Tag für Tag.

Doch oft be­kom­men sie nicht die An­er­ken­nung und Pflege, die sie ver­die­nen. Rü­cken- und Hüft­schmer­zen sind häu­fige Be­schwer­den, die ihre Ur­sa­che in den Fü­ßen ha­ben kön­nen. Die Ge­sund­heit un­se­rer Füße ist eng mit dem ge­sam­ten Gleich­ge­wicht un­se­res Kör­pers verbunden.

Heute möchte ich dir zei­gen, warum ge­sunde Füße so wich­tig sind und wie man ka­putte Füße wie­der hei­len kann, um das Ge­samt­sys­tem wie­der ins Gleich­ge­wicht zu bringen.

Die Ba­sis un­se­res Kör­pers: Die Füße 

Füße sind wahre Meis­ter­werke der Na­tur. Je­der Fuß be­steht aus 26 Kno­chen, 33 Ge­len­ken und mehr als 100 Mus­keln, Seh­nen und Bän­dern. Diese kom­plexe Struk­tur er­mög­licht uns das Ste­hen, Ge­hen, Lau­fen und Sprin­gen. Er bil­det die Grund­lage für die Sta­bi­li­tät un­se­res ge­sam­ten Körpers.

Lei­der sind Fuß­pro­bleme wie Platt‑, Senk- oder Spreiz­füße keine Sel­ten­heit. Diese Fehl­stel­lun­gen kön­nen weit­rei­chende Fol­gen ha­ben, nicht nur für die Füße selbst, son­dern für den ge­sam­ten Be­we­gungs­ap­pa­rat. Fal­sches Schuh­werk und man­gelnde Be­we­gung tra­gen oft dazu bei, dass un­sere Füße ihre na­tür­li­che Form und Funk­tion verlieren.

Diese Fuß­pro­bleme kön­nen eine Ket­ten­re­ak­tion im Kör­per aus­lö­sen. Eine Fehl­stel­lung der Füße führt häu­fig zu Fehl­be­las­tun­gen und kann Schmer­zen in Knien, Hüf­ten und so­gar im Rü­cken ver­ur­sa­chen. Um diese Pro­bleme zu ver­mei­den, ist es wich­tig, die na­tür­li­che Form und Funk­tion der Füße zu er­hal­ten und zu för­dern. In den meis­ten Fäl­len ist es da­für noch nicht zu spät.

Kör­per­li­che Übun­gen für starke und ge­sunde Füße 

Re­gel­mä­ßige Fuß­gym­nas­tik kann die Mus­keln, Seh­nen und Bän­der der Füße stär­ken und ihre Be­weg­lich­keit ver­bes­sern. Hier ein paar ein­fa­che, aber wir­kungs­volle Übun­gen, die du in dei­nen All­tag in­te­grie­ren kannst:

  1. Ze­hen­be­we­gun­gen: Sitze mit aus­ge­streck­ten Bei­nen und ver­su­che, deine Ze­hen zu sprei­zen, zu um­klam­mern und wie­der zu ent­span­nen. Wie­der­hole diese Be­we­gun­gen ei­nige Male, um die Be­weg­lich­keit und Kraft dei­ner Ze­hen zu verbessern.
  2. Fer­sen­auf­züge: Im Stand auf die Ze­hen­spit­zen stel­len, kurz hal­ten und dann die Fer­sen lang­sam wie­der ab­sen­ken. Diese Übung stärkt die Knö­chel- und Wadenmuskulatur.
  3. Fuß­rol­len mit ei­nem Ball: Nimm ei­nen klei­nen Ball (z.B. Ten­nis­ball oder Igel­ball) und rolle ihn über den Bo­den. Drü­cke da­bei leicht auf den Ball, um Ver­span­nun­gen in den Fuß­soh­len zu lösen.
  4. Ba­lance-Übun­gen: Stehe auf ei­nem Bein, um die Fuß­mus­ku­la­tur und das Gleich­ge­wicht zu trai­nie­ren. Wenn es zu leicht ist, ver­su­che es mit ge­schlos­se­nen Au­gen oder auf ei­ner wei­che­ren Unterlage.

Eine wei­tere, oft un­ter­schätzte Übung ist das Bar­fuß­lau­fen. Es klingt so ein­fach, macht aber ei­nen gro­ßen Un­ter­schied. Wann im­mer du kannst, soll­test du Bar­fuß­lau­fen in dei­nen All­tag ein­bauen, um dei­nen Fuß auf na­tür­li­che Weise zu unterstützen.

Be­vor ich dir gleich ein paar Tipps zum Bar­fuß­lau­fen gebe, möchte ich dir die Ge­le­gen­heit ge­ben, dich für mei­nen News­let­ter an­zu­mel­den. Hier er­fährst du alle wich­ti­gen Neu­ig­kei­ten als Ers­ter und bist im­mer in­for­miert, wenn ei­nes mei­ner On­line-Se­mi­nare startet.

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Tipps zum Barfußlaufen

Bar­fuß­lau­fen kann am An­fang un­ge­wohnt sein, be­son­ders wenn du es nicht ge­wohnt bist, ohne Schuhe zu lau­fen. Hier ein paar Tipps, die dir den Ein­stieg erleichtern:

  1. Be­ginne lang­sam: Be­ginne mit kur­zen Bar­fuß­spa­zier­gän­gen, am bes­ten auf wei­chem Un­ter­grund wie Gras oder Sand. So kön­nen sich deine Füße lang­sam an das neue Ge­fühl gewöhnen.
  2. Achte auf deine Gang­art: Beim Bar­fuß­lau­fen ist es wich­tig, sanft zu ge­hen. Ver­su­che, mit der Ferse auf­zu­set­zen und dann über den Bal­len ab­zu­rol­len. Achte auf ei­nen na­tür­li­chen und ent­spann­ten Gang.
  3. Be­wege deine Ze­hen: Nutze die Ge­le­gen­heit, deine Ze­hen zu be­we­gen und zu sprei­zen, wann im­mer du kannst. Das hilft, die Be­weg­lich­keit und Kraft dei­ner Ze­hen zu verbessern.
  4. Stei­gere die Dauer und den Schwie­rig­keits­grad: Stei­gere nach und nach die Dauer dei­ner Bar­fuß­gänge und ver­su­che, auch auf här­te­ren Un­ter­grün­den wie Kies oder Wald­we­gen zu gehen.

Be­ob­achte deine Re­ak­tio­nen: Achte dar­auf, wie dein Kör­per auf das Bar­fuß­lau­fen re­agiert. Ein leich­ter Mus­kel­ka­ter ist nor­mal, da du Mus­keln ak­ti­vierst, die in Schu­hen oft ver­nach­läs­sigt werden.

Die rich­tige Schuh­wahl: Un­ter­stüt­zung für deine Füße 

Ob­wohl das Bar­fuß­lau­fen viele Vor­teile bie­tet, ist es nicht im­mer mög­lich oder sinn­voll, ganz auf Schuhe zu ver­zich­ten. Hier ei­nige Tipps, wie du deine Füße auch mit Schu­hen un­ter­stüt­zen kannst:

  1. Wähle Schuhe mit ge­nü­gend Platz: Achte dar­auf, dass deine Schuhe vorne ge­nug Platz ha­ben, da­mit sich deine Ze­hen na­tür­lich be­we­gen und sprei­zen können.
  2. Ver­meide hohe Ab­sätze: Hohe Ab­sätze ver­än­dern die na­tür­li­che Kör­per­hal­tung und kön­nen zu Fehl­be­las­tun­gen der Füße, Knö­chel und des Rü­ckens füh­ren. Wähle statt­des­sen Schuhe mit nied­ri­ge­ren und brei­te­ren Absätzen.
  3. Bar­fuß­schuhe als Al­ter­na­tive: Bar­fuß­schuhe sind eine aus­ge­zeich­nete Mög­lich­keit, das Ge­fühl des Bar­fuß­lau­fens zu si­mu­lie­ren und gleich­zei­tig die Füße zu schüt­zen. Diese Schuhe bie­ten eine mi­ni­male Dämp­fung und er­mög­li­chen eine na­tür­li­che Be­we­gung des Fußes.
  4. Qua­li­tät über Quan­ti­tät: In­ves­tiere in qua­li­ta­tiv hoch­wer­tige Schuhe, die gut ver­ar­bei­tet sind und deine Füße stüt­zen. Gute Schuhe kön­nen ei­nen gro­ßen Un­ter­schied für die Ge­sund­heit dei­ner Füße machen.
  5. Wech­sel deine Schuhe re­gel­mä­ßig: Trage nicht je­den Tag die glei­chen Schuhe. Durch den Wech­sel kön­nen sich die Schuhe er­ho­len und deine Füße er­hal­ten un­ter­schied­li­che Reize.

Vor­sicht bei Ein­le­ge­soh­len: Or­tho­pä­di­sche Ein­la­gen kön­nen in be­stimm­ten Fäl­len hilf­reich sein, soll­ten aber nicht als Dau­er­lö­sung an­ge­se­hen wer­den. Sie kön­nen die na­tür­li­che Funk­tion der Füße ein­schrän­ken und soll­ten da­her nur nach fach­li­cher Be­ra­tung ein­ge­setzt werden.

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Schutz­übung mit Nardenöl

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Wich­ti­ger Warnhinweis

Wir wei­sen hier­mit aus­drück­lich dar­auf hin, dass die In­halte die­ses Ar­ti­kels ei­nen Be­such beim Arzt oder Heil­prak­ti­ker nicht er­set­zen. Sie die­nen le­dig­lich zur Auf­klä­rung, Vor­beu­gung und Unterstützung.

Hallo, ich bin Linda Vielau

Seit bald 30 Jah­ren biete ich in vie­len Län­dern Se­mi­nare zur Be­frei­ung und Er­wei­te­rung von Kör­per, Geist und Seele an.

Da­bei lehre ich die Teil­neh­mer En­er­gie­fel­der zu spü­ren und zu se­hen, mit ei­nem Rönt­gen­blick in­nere Or­gane wahr­zu­neh­men und zu be­han­deln, so­wie viele ver­schie­dene Geistheilungstechniken.

In per­sön­li­chen Ein­zel- oder Fern­be­hand­lun­gen kom­men meine Heil­kräfte und meine lang­jäh­rige Er­fah­rung zum Ein­satz. Au­ßer­dem biete ich per­sön­lich her­ge­stellte Drui­dent­ach­yo­nen zur Ei­gen­the­ra­pie an.

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