Stän­di­ger Harndrang 

Wenn du Pro­bleme mit stän­di­gem Harn­drang hast, soll­test du dich zu­nächst fra­gen: Wo spüre ich An­span­nung? Gehe in dich, me­di­tiere oder schreibe deine Ge­dan­ken auf. Die ge­naue Me­thode ist nicht so wich­tig, so­lange du ehr­lich zu dir selbst bist. Zu­sätz­lich sollte die Me­thode in dei­nen per­sön­li­chen All­tag in­te­grier­bar sein. 

In stres­si­gen Mo­men­ten oder wenn du star­ken Harn­drang ver­spürst, frage dich: Was macht die Si­tua­tion stres­sig? Was macht die Si­tua­tion jetzt stres­sig? Fühle ich mich an­ge­spannt, bin ich ge­rade ent­spannt? Ist es wirk­lich ein kör­per­li­ches Be­dürf­nis oder will mir mein Geist ge­rade et­was mitteilen?

Es ist wich­tig, die Mo­mente zu er­ken­nen, in de­nen du Ent­span­nung brauchst. Bis­her hat sich dein Kör­per diese Ent­span­nung durch den Gang zur Toi­lette ge­holt. Jetzt ist es wich­tig, Al­ter­na­ti­ven zu fin­den. Du brauchst et­was, das dei­nem Kör­per auch Ent­span­nung bringt.

Hier sind ei­nige Vorschläge:

• Acht­sam­keits­übun­gen und Me­di­ta­tion: Sie kön­nen hel­fen, den Geist zu be­ru­hi­gen und den Kör­per zu ent­span­nen, was wie­derum die Bla­sen­funk­tion ver­bes­sern kann.
• Au­to­ge­nes Trai­ning: Eine Form der Selbst­hyp­nose, die hilft, den Kör­per in ei­nen Zu­stand tie­fer Ent­span­nung zu versetzen.
• Yoga und sanfte Be­we­gung: Kör­per­li­che Ak­ti­vi­tä­ten, die auf Ent­span­nung und in­nere Aus­ge­gli­chen­heit ab­zie­len, kön­nen eben­falls zur Lin­de­rung des Harn­drangs beitragen.
• Ent­span­nende Vor­stel­lungs­übun­gen: Man kann sich zum Bei­spiel vor­stel­len, wie sich ein hel­les Licht von der Blase über den gan­zen Kör­per aus­brei­tet. Die­ses Licht schenkt dir die Ruhe und Ent­span­nung, die du ge­rade brauchst.
• Atem­übun­gen, die sich auf die Aus­at­mung kon­zen­trie­ren: Übun­gen, die sich auf die Aus­at­mung kon­zen­trie­ren, hel­fen dir, dich zu ent­span­nen. Das pa­ra­sym­pa­thi­sche Ner­ven­sys­tem, das für Ruhe und Ent­span­nung zu­stän­dig ist, wird aktiviert.
• Selbst­mas­sage: Auch eine be­ru­hi­gende Selbst­mas­sage kann hel­fen. Dazu kannst du zum Bei­spiel mit den Fin­ger­spit­zen sanft über dein Ge­sicht strei­chen. Oder du mas­sierst deine Hand­flä­chen oder Fuß­soh­len mit der Dau­men­spitze in krei­sen­den Bewegungen.

Diese Liste ist na­tür­lich nicht kom­plett. Al­les, was dich ent­spannt, kann ge­eig­net sein. Na­tür­lich dür­fen die Me­tho­den dir nicht auf an­dere Weise scha­den. Den Harn­drang los­zu­wer­den und da­für mit dem Rau­chen an­zu­fan­gen, ist zum Bei­spiel keine gute Alternative.

Nun kannst du bei den ers­ten An­zei­chen von Harn­drang deine Ent­span­nungs­tech­ni­ken an­wen­den und die Zeit im­mer wei­ter hin­aus­zö­gern, bis sich in dei­nem Kör­per wie­der ein na­tür­li­ches Gleich­ge­wicht ein­ge­stellt hat.

Ver­traue in die­ser Zeit dem Pro­zess, denn dein Kör­per wird wie­der ins Gleich­ge­wicht kom­men, wenn du ihm ge­nug Zeit lässt und ihn un­ter­stützt. Sei lie­be­voll und ge­dul­dig mit dir selbst. 

Im fol­gen­den Vi­deo fin­dest du ne­ben die­sen In­for­ma­tio­nen noch ei­nige wei­tere Er­kennt­nisse aus mei­ner Praxis: